八大瑜伽经典动作亚博AG娱乐

2024-01-10 09:47:30
浏览次数:
返回列表

  瑜伽与传统活动差别,它把进步血液轮回,身材均衡亚博AG娱乐,灵敏性和力气锻炼与冥想(好比深呼吸)相分离。上面小编来给各人引见八大瑜伽典范行动,期望对各人有协助!

八大瑜伽经典动作亚博AG娱乐(图1)

  A. 双脚兼并站立,脚尖向前,膝盖略弯亚博AG娱乐。手臂天然垂下,掌心向内。挺胸,双肩向后向下活动。直视火线,做深呼吸,一分钟工夫。

  B. 吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前弯下腰,手臂伸睁开,触摸小腿、双脚大概地板。对峙15秒钟。吸气,身材向上提起,手臂举过甚顶;呼气,手臂从头回到身材两侧。反复行动B三次。

  双脚开立,右脚趾向一侧,左脚向前,稍微向内勾。连结身躯朝前。呼气,蜿蜒右膝。吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右边,对峙15至30秒钟。

  从兵士第二式开端,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过甚顶。头部看向天空标的目的,对峙15至30秒钟。吸气,规复到兵士第二式。呼气,上面来换左腿,在左边反复兵士第二式和侧角式。

  双脚兼并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿大概踝枢纽的内侧,右脚脚指悄悄置于地板之上。双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。对峙15秒钟。

  手臂在头顶上方时,平均吸气,呼气,连结手掌合拢(大概将双手置于胸前)。对峙15至30秒钟。换右腿均衡停止反复。

  趴在瑜伽垫上,双腿并拢,手肘蜿蜒置于身材两侧,前臂向前,手指向前。吸气,手掌向下推,前臂向下用力,同时抬开端,挺起胸。颈部向上挺直,连结手肘在肩部正下方。对峙15至30秒钟。呼气并放松,复原姿式。反复。

  双手置于肩部之下。向上,蜿蜒膝盖,向后坐在后脚根上,低落高度至大腿,头部向前至空中。连结手臂向前伸出。对峙30至60秒钟。

  盘膝而坐,手臂舒展,指尖置于身材两侧的`瑜伽垫上。吸气,拉伸脊柱,手臂举过甚顶。呼气,身材渐渐向右边转,左手放下,置于右腿大腿外侧,右手置于死后。视野沿着右肩看向远处亚博AG娱乐。对峙15至30秒钟。

  每次吸气城市拉伸脊柱,每次呼气都动弹得更大一点。在做到某一些呼气时,复原至中间地位,然后反复,向左边回身。

  将一个或两个枕头放在床边。当心肠将臀部至于枕头之上,双腿抵住墙。双脚开立30公分,放松。手臂平放在身材两侧呈必然的角度,手心向上。臀部需比稍高(假如没有到达,改换枕头。)闭上双眼,做深呼吸,对峙一分钟。

  坐在瑜伽垫上,膝盖蜿蜒,双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨前方2.5厘米处,再有两个枕头别离置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧睁开,脚心合拢,膝盖别离置于两侧的枕头之上。

  使用双手做支持,向后躺,直到脊柱和头部局部置于死后的枕头上。手臂平放在身材两侧呈必然的角度,手心向上亚搏登入口app。闭上双眼,做深呼吸,对峙一分钟。

搜索